打造美腿，告别大象腿，是许多追求健康与美丽女性的共同心愿。其实，只要掌握一些高效且轻松的腿部肌肉锻炼技巧，你就能轻松拥有修长迷人的双腿。下面，就让我们一起来看看如何通过科学的锻炼方法，让你的腿部线条更加完美。 了解腿部肌肉的结构是至关重要的。腿部主要由大腿肌群和小腿肌群组成，大腿肌群包括股四头肌、股二头肌和臀大肌，而小腿肌群则包括腓肠肌和比目鱼肌。针对这些肌群进行锻炼，才能达到塑形的效果。 一、大腿肌群锻炼 1. 腿举 腿举是锻...