腰方肌，又称腰方肌群，位于腰部后侧，是人体重要的核心肌群之一。它不仅负责支撑脊椎，维持腰部稳定，还对提升腰部线条、塑造迷人曲线有着至关重要的作用。然而，由于久坐、不良生活习惯等原因，很多人都会出现腰方肌松弛、腰围粗大等问题。今天，就为大家揭秘一招让你告别水桶腰的腰方肌塑造秘籍！ 一、了解腰方肌 腰方肌位于腰部后侧，呈菱形，起始于腰椎横突和髂嵴，止于第12肋骨。其主要功能是使腰椎向同侧旋转，使骨盆后倾，同时还能维持腰部稳定。当腰方肌力...