腰部是女性身材中非常关键的部位，一个紧致、线条优美的腰部不仅能够提升整体气质，还能让穿着更加得体。然而，许多女性都面临着腰部肌肉松弛、水桶腰的困扰。今天，就让我们一起来揭秘小蛮腰秘籍，帮助女生们告别水桶腰，塑造完美腰身。 了解腰部肌肉的构成对于塑形至关重要。腰部主要由腰大肌、腰小肌、腰方肌、髂腰肌等肌肉组成。这些肌肉共同协作，支撑着脊柱，维持着身体的稳定。要想塑造小蛮腰，就需要针对性地对这些肌肉进行锻炼。 以下是几个针对腰部肌肉的塑...